Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Pompka z przejściem do planku bocznego

Ćwiczenie z masą ciała na klatkę piersiową, ze wsparciem mięśni skośnych i prostych brzucha oraz przednich aktonów barków.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Skośne brzucha, Mięśnie brzucha, Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome, Skłon boczny, Antywyprost (usztywnienie)

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Przyjmij pozycję do pompki na palcach stóp, z dłońmi tuż szerzej niż szerokość barków.
2. Wykonaj pompkę, zginając łokcie. Podczas opuszczania trzymaj ciało w linii prostej.
3. Po jednej pompce, unosząc się, przenieś ciężar na lewą stronę ciała, skręć się w bok i unieś prawą rękę w kierunku sufitu do planku bocznego.
4. Opuść rękę na podłogę, wykonaj kolejną pompkę i skręć się na drugą stronę.
5. Powtarzaj sekwencję na przemian na obie strony, przez 10 lub więcej powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij