Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Klik s přechodem do bočního planku

Cvik s vlastní vahou na prsa, zapojuje také šikmé břišní svaly, břicho a přední ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Šikmé břišní svaly, Břišní svaly, Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Horizontální tlak, Úklon, Anti-extenze (zpevnění)

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zaujmi pozici kliku na špičkách s rukama těsně vně šířky ramen.
2. Proveď klik pokrčením loktů. Při spouštění drž tělo v jedné přímce.
3. Udělej jeden klik a při zvedání přenes váhu na levou stranu těla, otoč se do strany a zvedni pravou paži ke stropu do bočního planku.
4. Spusť paži zpět na podlahu pro další klik a pak se otoč na druhou stranu.
5. Sérii opakuj se střídáním stran, 10 nebo více opakování.

Otevřít v aplikaciZačít