Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Κάμψη με πλάγια σανίδα

Άσκηση με το βάρος του σώματος για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των πλάγιων κοιλιακών, των κοιλιακών και των μπροστινών δελτοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση, Πλάγια κάμψη, Αντι-έκταση (σταθεροποίηση)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Πάρε θέση κάμψεων στα δάχτυλα των ποδιών, με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
2. Κάνε μια κάμψη αφήνοντας τους αγκώνες να λυγίσουν. Καθώς κατεβαίνεις, κράτα το σώμα ίσιο.
3. Κάνε μία κάμψη και, καθώς ανεβαίνεις, μετάφερε το βάρος στην αριστερή πλευρά του σώματος και στρίψε στο πλάι, φέρνοντας το δεξί χέρι προς το ταβάνι σε πλάγια σανίδα.
4. Κατέβασε το χέρι ξανά στο πάτωμα για άλλη μια κάμψη και μετά στρίψε προς την άλλη πλευρά.
5. Επανάλαβε τη σειρά, εναλλάσσοντας πλευρές, για 10 ή περισσότερες επαναλήψεις.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα