Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Predný drep na lavičku s veľkou činkou

Predný drep na lavičku s veľkou činkou položenou na prednej strane ramien, ktorý buduje kvadricepsy a sedacie svaly.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy, Sedacie svaly

Vedľajšie

Hamstringy, Adduktory, Brušné svaly, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa pred lavičku s veľkou činkou položenou na predných ramenách a lakťami vysoko.
2. Postav chodidlá na šírku ramien a spevni stred tela.
3. Drepni, kým sa zľahka nedotkneš lavičky.
4. Zatlač do piat a postav sa, lakte drž vysoko.

Tipy

• Lavičky sa len dotkni, nesadaj si a neuvoľňuj sa.
• Drž trup vzpriamený.

Otvoriť v aplikáciiZačať