Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Przysiad przedni ze sztangą na skrzynię

Przysiad przedni na ławkę ze sztangą ułożoną z przodu na barkach, który buduje czworogłowe uda i pośladki.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda, Pośladki

Pomocnicze

Dwugłowe uda (tył uda), Przywodziciele, Mięśnie brzucha, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Przysiad

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: kolano, nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań przed ławką ze sztangą ułożoną na przednich aktonach barków, łokcie wysoko.
2. Ustaw stopy na szerokość barków i napnij brzuch.
3. Zejdź do przysiadu, aż lekko dotkniesz ławki.
4. Wypchnij się przez pięty, aby wstać, trzymając łokcie wysoko.

Wskazówki

• Dotknij ławki, nie siadaj i nie rozluźniaj się.
• Trzymaj tułów wyprostowany.

Otwórz w aplikacjiZacznij