Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přední dřep na lavičku s velkou činkou

Přední dřep na lavičku s velkou činkou položenou na přední straně ramen, který buduje kvadricepsy a hýžďové svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna), Hýžďové svaly

Vedlejší

Hamstringy (zadní stehna), Adduktory, Břišní svaly, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Dřep

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje koleno, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se před lavičku s velkou činkou položenou na předních ramenou a vysoko zvednutými lokty.
2. Postav chodidla na šířku ramen a zpevni střed těla.
3. Jdi do dřepu, dokud se lehce nedotkneš lavičky.
4. Zatlač do pat, postav se a lokty drž vysoko.

Tipy

• Lavičky se jen dotkni, nesedej si a neuvolňuj se.
• Drž trup vzpřímený.

Otevřít v aplikaciZačít