Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Sentadilla frontal al cajón con barra

Sentadilla frontal hasta un banco con la barra apoyada en la parte delantera de los hombros, que desarrolla cuádriceps y glúteos.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps, Glúteos

Secundarios

Isquiotibiales, Aductores, Abdominales, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Sentadilla

Nivel

Intermedio

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular)

Carga rodilla, muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a un banco con la barra apoyada en el deltoides anterior y los codos altos.
2. Coloca los pies a la anchura de los hombros y activa el core.
3. Baja en sentadilla hasta tocar ligeramente el banco.
4. Empuja con los talones para ponerte de pie, manteniendo los codos altos.

Consejos

• Toca el banco, no te sientes ni te relajes.
• Mantén el tronco erguido.

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