Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Front box squat con bilanciere

Un front squat su una panca con il bilanciere appoggiato sulla parte anteriore delle spalle, che sviluppa quadricipiti e glutei.

In breve

Primari

Quadricipiti, Glutei

Secondari

Femorali (ischiocrurali), Adduttori, Addominali, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Squat

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare

Carica ginocchio, polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Mettiti in piedi davanti a una panca con un bilanciere appoggiato sui deltoidi anteriori, gomiti alti.
2. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e contrai il core.
3. Scendi in squat finché non sfiori la panca.
4. Spingi sui talloni per rialzarti, tenendo i gomiti alti.

Consigli

• Sfiora la panca, non sederti a rilassarti.
• Tieni il busto eretto.

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