Pernas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Agachamento frontal no banco com barra

Um agachamento frontal até o banco com a barra apoiada na frente dos ombros, desenvolvendo quadríceps e glúteos.

Resumo

Primários

Quadríceps, Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa, Adutores, Abdominais, Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior)

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Agachamento

Nível

Intermediário

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular)

Exige bastante de joelho, punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé à frente de um banco com a barra apoiada no deltoide anterior, cotovelos altos.
2. Posicione os pés na largura dos ombros e contraia o core.
3. Agache até tocar levemente o banco.
4. Empurre pelos calcanhares para ficar em pé, mantendo os cotovelos altos.

Dicas

• Toque o banco, não sente nem relaxe.
• Mantenha o tronco ereto.

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