Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Front box squat à la barre

Un front squat sur un banc avec la barre posée sur l'avant des épaules, qui développe les quadriceps et les fessiers.

En bref

Principaux

Quadriceps, Fessiers

Secondaires

Ischio-jambiers, Adducteurs, Abdominaux, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Squat

Niveau

Intermédiaire

Type

Jambes, Polyarticulaire

Sollicite genou, poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Debout devant un banc, la barre posée sur les deltoïdes antérieurs, coudes hauts.
2. Place les pieds à la largeur des épaules et gaine.
3. Descends en squat jusqu'à toucher légèrement le banc.
4. Pousse dans les talons pour te relever en gardant les coudes hauts.

Conseils

• Touche le banc, ne t'assieds pas pour te relâcher.
• Garde le buste droit.

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