Beine / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Front-Box-Squat mit der Langhantel

Frontkniebeuge auf eine Bank mit der Langhantel vorn auf den Schultern, die Quadrizeps und Gesäßmuskeln aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps, Gesäß

Sekundär

Beinbeuger, Adduktoren, Bauchmuskeln, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Kniebeuge

Level

Fortgeschritten

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Knie, Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich vor eine Bank, die Langhantel vorn auf den Schultern, die Ellbogen hoch.
2. Stell die Füße schulterbreit und spanne die Körpermitte an.
3. Geh in die Kniebeuge, bis du die Bank leicht berührst.
4. Drücke dich über die Fersen nach oben und halte die Ellbogen dabei hoch.

Tipps

• Berühre die Bank nur; setz dich nicht hin und entspanne nicht.
• Halte den Oberkörper aufrecht.

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