Πόδια / Μέσος / Πολυαρθρική

Μπροστινά καθίσματα σε πάγκο με μπάρα

Μπροστινά καθίσματα μέχρι έναν πάγκο με τη μπάρα στο μπροστινό μέρος των ώμων, που δυναμώνουν τους τετρακεφάλους και τους γλουτιαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίοι

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι μηριαίοι, Προσαγωγοί, Κοιλιακοί, Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς)

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάθισμα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: γόνατο, καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου μπροστά από έναν πάγκο με μια μπάρα ακουμπισμένη στους πρόσθιους δελτοειδείς και τους αγκώνες ψηλά.
2. Άνοιξε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και σφίξε τον κορμό.
3. Κάθισε μέχρι να ακουμπήσεις ελαφρά τον πάγκο.
4. Πίεσε με τις φτέρνες για να σηκωθείς, κρατώντας τους αγκώνες ψηλά.

Συμβουλές

• Άγγιξε τον πάγκο, μην κάθεσαι και χαλαρώνεις.
• Κράτα τον κορμό όρθιο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα