Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Skracovačky s rukami nad hlavou

Izolovaný cvik vlastnou váhou na brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Ľahni si na podlahu s rovným chrbtom a pokrčenými kolenami tak, aby hamstringy a lýtka zvierali približne 60-stupňový uhol.
2. Chodidlá drž celou plochou na podlahe a natiahni paže nad hlavu s prekríženými dlaňami. To je východisková poloha.
3. Zdvihni hornú časť tela dopredu a odlep lopatky tesne od podlahy. Paže drž po celý čas v línii s hlavou, krkom a ramenami. Neposúvaj ich z tejto polohy dopredu. Pri tejto časti pohybu vydychuj a sekundu vydrž v kontrakcii.
4. S nádychom sa pomaly spusť do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať