Κορμός / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ροκανίσματα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι

Άσκηση απομόνωσης με το βάρος του σώματος για τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε στο έδαφος με την πλάτη ίσια και τα γόνατα λυγισμένα, ώστε να σχηματίζεται γωνία περίπου 60 μοιρών ανάμεσα σε οπίσθιους μηριαίους και γάμπες.
2. Κράτα τα πέλματα στο έδαφος και τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες σταυρωμένες. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Κύρτωσε τον άνω κορμό προς τα εμπρός και σήκωσε τις ωμοπλάτες λίγο από το έδαφος. Κράτα συνεχώς τα χέρια ευθυγραμμισμένα με το κεφάλι, τον αυχένα και τους ώμους. Μην τα φέρνεις μπροστά από αυτή τη θέση. Εκπνέε σε αυτό το τμήμα της κίνησης και κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο.
4. Κατέβα αργά στην αρχική θέση εισπνέοντας.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα