Gainage / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Crunch bras au-dessus de la tête

Un exercice d'isolation au poids du corps pour les abdominaux.

En bref

Principaux

Abdominaux

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Flexion du tronc

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Allonge-toi au sol, dos plat et genoux fléchis, avec un angle d'environ 60 degrés entre les cuisses et les mollets.
2. Garde les pieds à plat au sol et tends les bras au-dessus de la tête, paumes croisées. C'est ta position de départ.
3. Enroule le haut du corps vers l'avant et décolle juste les omoplates du sol. Garde en permanence les bras alignés avec la tête, la nuque et les épaules. Ne les avance pas depuis cette position. Expire pendant cette partie du mouvement et tiens la contraction une seconde.
4. Redescends lentement à la position de départ en inspirant.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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