Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Spięcia brzucha z rękami nad głową

Izolowane ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie brzucha.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się na podłodze z płaskimi plecami i ugiętymi kolanami, z kątem około 60 stopni między udem a łydką.
2. Trzymaj stopy płasko na podłodze i wyciągnij ramiona nad głowę ze skrzyżowanymi dłońmi. To pozycja wyjściowa.
3. Unieś górną część ciała do przodu, odrywając łopatki lekko od podłogi. Przez cały czas trzymaj ramiona w linii z głową, szyją i barkami. Nie przesuwaj ich z tej pozycji do przodu. Wydychaj powietrze w tej fazie ruchu i przytrzymaj napięcie przez sekundę.
4. Powoli opuść się do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij