Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Crunch con mani sopra la testa

Un esercizio di isolamento a corpo libero per gli addominali.

In breve

Primari

Addominali

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Sdraiati a terra con la schiena piatta e le ginocchia piegate con un angolo di circa 60 gradi tra femorali e polpacci.
2. Tieni i piedi ben appoggiati a terra e allunga le braccia sopra la testa con i palmi incrociati. Questa è la posizione di partenza.
3. Arrotola la parte superiore del corpo in avanti e stacca appena le scapole dal pavimento. Tieni sempre le braccia allineate con testa, collo e spalle. Non portarle in avanti rispetto a quella posizione. Espira in questa fase del movimento e mantieni la contrazione per un secondo.
4. Scendi lentamente alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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