Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Crunch con manos por encima de la cabeza

Ejercicio de aislamiento con el peso corporal para el abdomen.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Túmbate en el suelo con la espalda plana y las rodillas flexionadas, con un ángulo de unos 60 grados entre los isquiotibiales y las pantorrillas.
2. Mantén los pies apoyados en el suelo y estira los brazos por encima de la cabeza con las palmas cruzadas. Esta es la posición inicial.
3. Enrolla el tronco hacia delante y despega las escápulas apenas del suelo. Mantén siempre los brazos alineados con la cabeza, el cuello y los hombros. No los adelantes desde esa posición. Exhala durante esta parte del movimiento y mantén la contracción un segundo.
4. Baja despacio a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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