Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zkracovačky s rukama nad hlavou

Izolovaný cvik vlastní vahou na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Lehni si na podlahu s rovnými zády a pokrčenými koleny tak, aby hamstringy a lýtka svíraly zhruba 60°.
2. Chodidla drž na podlaze a natáhni paže nad hlavu se zkříženými dlaněmi. To je výchozí poloha.
3. Zvedni horní část těla dopředu a odlep lopatky těsně od podlahy. Celou dobu drž paže v linii s hlavou, krkem a rameny. Neposouvej je z této polohy dopředu. V této fázi vydechuj a sekundu vydrž ve stažení.
4. S nádechem se pomalu spusť do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít