Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Crunch mit Armen über dem Kopf

Isolationsübung mit dem eigenen Körpergewicht für die Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Leg dich mit flachem Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt, etwa im 60-Grad-Winkel zwischen Oberschenkelrückseite und Waden.
2. Halte die Füße flach auf dem Boden und strecke die Arme über den Kopf, die Handflächen gekreuzt. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Rolle den Oberkörper nach vorn und hebe die Schulterblätter knapp vom Boden ab. Halte die Arme die ganze Zeit in einer Linie mit Kopf, Nacken und Schultern. Bewege sie nicht nach vorn aus dieser Position. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus und halte die Kontraktion eine Sekunde.
4. Senke dich einatmend langsam in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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