Core / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Abdominal com mãos acima da cabeça

Um exercício de isolamento com o peso do corpo para o abdômen.

Resumo

Primários

Abdominais

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Flexão de tronco

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Deite-se no chão com as costas apoiadas e os joelhos flexionados, formando um ângulo de cerca de 60 graus entre os posteriores de coxa e as panturrilhas.
2. Mantenha os pés apoiados no chão e estenda os braços acima da cabeça com as palmas cruzadas. Esta é a posição inicial.
3. Enrole o tronco para a frente e tire as escápulas do chão por pouco. Mantenha os braços alinhados com a cabeça, o pescoço e os ombros o tempo todo. Não os leve para a frente dessa posição. Expire nesta parte do movimento e mantenha a contração por um segundo.
4. Desça lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

Abrir no appComeçar