Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Zdvih ramien s jednoručkami na šikmej lavičke

Izolovaný cvik s jednoručkami na predné ramená, pomáha triceps.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Triceps

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Sadni si na šikmú lavičku s jednoručkou v každej ruke položenou na stehnách.
2. Zdvihni nohy, vykopni váhy k ramenám a oprí sa. Umiestni jednoručky nad ramená s vystretými pažami. Paže majú byť kolmo na podlahu, dlane dopredu a hánky namierené k stropu. To je východisková poloha.
3. S vystretými a zamknutými pažami zdvihni jednoručky odlepením ramien od lavičky a pritom vydychuj.
4. S nádychom vráť jednoručky do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať