Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Schulterheben mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Isolationsübung mit der Kurzhantel für die vordere Schulter, unterstützt vom Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Setz dich auf eine Schrägbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf deinen Oberschenkeln.
2. Heb die Beine an, um die Gewichte zu deinen Schultern zu befördern, und lehn dich zurück. Bring die Kurzhanteln mit gestreckten Armen über deine Schultern. Die Arme stehen senkrecht zum Boden, die Handflächen zeigen nach vorn und die Knöchel zur Decke. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte die Arme gestreckt und fixiert und heb die Kurzhanteln an, indem du die Schultern von der Bank löst. Atme dabei aus.
4. Bring die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition und atme dabei ein.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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