Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação de ombros no banco inclinado com halteres

Um exercício de isolamento com halteres para o deltoide anterior, com auxílio do tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Tríceps

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Sente-se em um banco inclinado segurando um halter em cada mão sobre as coxas.
2. Eleve as pernas para impulsionar os pesos até os ombros e recoste-se. Posicione os halteres acima dos ombros com os braços estendidos. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão, com as palmas voltadas para a frente e os nós dos dedos apontados para o teto. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo os braços estendidos e travados, eleve os halteres tirando os ombros do banco enquanto expira.
4. Traga os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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