Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wypychanie barków z hantlami na ławce skośnej

Izolowane ćwiczenie z hantlami na przednie aktony barków, z pomocą tricepsów.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce skośnej, trzymając w każdej dłoni hantel oparty na udzie.
2. Unieś nogi, by podrzucić hantle na barki, i odchyl się do tyłu. Ustaw hantle nad barkami z wyprostowanymi ramionami. Ramiona powinny być prostopadłe do podłogi, dłonie zwrócone do przodu, a knykcie skierowane w sufit. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając ramiona proste i zablokowane, unieś hantle, odrywając barki od ławki, i zrób wydech.
4. Opuść hantle do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij