Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Elevazione delle spalle con manubri su panca inclinata

Un esercizio di isolamento con manubri per i deltoidi anteriori, con l'aiuto dei tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti su una panca inclinata con un manubrio in ciascuna mano appoggiato sulle cosce.
2. Solleva le gambe per spingere i pesi verso le spalle e appoggiati allo schienale. Porta i manubri sopra le spalle con le braccia distese. Le braccia devono essere perpendicolari al pavimento, con i palmi rivolti in avanti e le nocche verso il soffitto. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo le braccia tese e bloccate, solleva i manubri staccando le spalle dalla panca mentre espiri.
4. Riporta i manubri alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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