Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Άρσεις ώμων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κάθισε σε επικλινή πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, ακουμπισμένο στους μηρούς.
2. Σήκωσε τα πόδια για να σπρώξεις τα βάρη προς τους ώμους και γείρε πίσω. Τοποθέτησε τους αλτήρες πάνω από τους ώμους με τα χέρια τεντωμένα. Τα χέρια πρέπει να είναι κάθετα στο έδαφος, με τις παλάμες προς τα εμπρός και τις αρθρώσεις των δαχτύλων προς το ταβάνι. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Κρατώντας τα χέρια τεντωμένα και κλειδωμένα, ανέβασε τους αλτήρες σηκώνοντας τους ώμους από τον πάγκο καθώς εκπνέεις.
4. Φέρε τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση εισπνέοντας.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα