Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación de hombros inclinado con mancuernas

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para el deltoides anterior, con ayuda de los tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco inclinado sosteniendo una mancuerna en cada mano sobre los muslos.
2. Eleva las piernas para impulsar las mancuernas hasta los hombros y recuéstate. Coloca las mancuernas por encima de los hombros con los brazos extendidos. Los brazos deben quedar perpendiculares al suelo, con las palmas al frente y los nudillos apuntando al techo. Esta es la posición inicial.
3. Con los brazos estirados y bloqueados, eleva las mancuernas despegando los hombros del banco mientras exhalas.
4. Devuelve las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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