Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zvedání ramen s jednoručkami na šikmé lavičce

Izolovaný cvik s jednoručkami na přední ramena, s dopomocí tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si na šikmou lavičku a jednoručky drž v rukou položené na stehnech.
2. Zvednutím nohou si pomoz dostat jednoručky k ramenům a opři se dozadu. Jednoručky dej nad ramena s nataženými pažemi. Paže mají být kolmo k zemi, dlaně směřují dopředu a klouby prstů ke stropu. To je výchozí poloha.
3. Paže drž natažené a zamčené a s výdechem zvedni jednoručky tak, že odlepíš ramena od lavičky.
4. S nádechem vrať jednoručky do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít