Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Élévation d'épaules aux haltères sur banc incliné

Un exercice d'isolation aux haltères pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Triceps

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main posé sur le haut des cuisses.
2. Monte les jambes pour propulser les charges jusqu'aux épaules et allonge-toi. Place les haltères au-dessus des épaules, bras tendus. Les bras doivent être perpendiculaires au sol, paumes vers l'avant et articulations des doigts vers le plafond. C'est ta position de départ.
3. En gardant les bras tendus et verrouillés, monte les haltères en décollant les épaules du banc tout en expirant.
4. Ramène les haltères à la position de départ en inspirant.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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