Ruky / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na lavičke s odľahčujúcimi gumami (reverse band)

Cvik s veľkou činkou na tricepsy, pomáhajú prsné svaly, predlaktia a široký sval chrbta.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predlaktia a úchop, Latissimus, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Predné ramená, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Veľká činka, Odporová guma, Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Umiestni lavičku do silového stojana s osou v správnej výške. Najprv ukotvi odporové gumy o kolíky alebo o vrch stojana. Dbaj, aby si bol pod gumami správne umiestnený. Druhý koniec pripevni k osi.
2. Ľahni si na lavičku, chodidlá zasuň pod seba a prehni chrbát. Pomôž si osou, zdvihni ramená z lavičky, stiahni ich dozadu a stlač lopatky k sebe. Chodidlami tlač trapézy do lavičky. Túto spevnenú polohu drž počas celého pohybu. Nech je úchop akokoľvek široký, má zakrývať rysky na osi.
3. Vytiahni os zo stojana bez toho, aby si predsunul ramená. Sústreď sa na to, aby si os stláčal a akoby ju roztrhol. Spusť os na spodnú časť hrudníka alebo hornú časť brucha. Os, zápästie a lakeť majú byť stále v jednej línii.
4. Keď sa os dotkne trupu, zastav sa a potom ju vytlač nahor čo najväčšou silou. Lakte drž pri tele až do prepnutia.

Otvoriť v aplikáciiZačať