Bras / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé couché avec élastiques inversés

Un exercice à la barre pour les triceps, avec l'aide des pectoraux, des avant-bras et des grands dorsaux.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Avant-bras & poigne, Grands dorsaux, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs), Deltoïdes antérieurs, Dentelé antérieur

Matériel

Barre, Élastique, Banc

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Place un banc dans un rack, la barre réglée à la bonne hauteur. Commence par ancrer des élastiques aux chevilles du rack ou à son sommet. Vérifie que tu seras bien placé sous les élastiques. Fixe l'autre extrémité à la barre.
2. Allonge-toi sur le banc, ramène les pieds sous toi et cambre le dos. En t'aidant de la barre pour soutenir ton poids, décolle les épaules du banc et rétracte-les en rapprochant les omoplates. Pousse avec les pieds pour enfoncer les trapèzes dans le banc. Garde cette position bien gainée pendant tout le mouvement. Quelle que soit la largeur de ta prise, elle doit couvrir les repères sur la barre.
3. Sors la barre du rack sans protracter les épaules. Concentre-toi sur le serrage de la barre, comme si tu voulais la casser en deux. Descends la barre vers le bas de la poitrine ou le haut du ventre. La barre, le poignet et le coude restent alignés en permanence.
4. Marque une pause quand la barre touche le buste, puis pousse-la vers le haut avec le plus de force possible. Les coudes restent rentrés jusqu'au verrouillage.

Ouvrir dans l’appCommencer