Brazos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press de banca con bandas inversas

Ejercicio con barra para los tríceps, con la ayuda del pecho, los antebrazos y los dorsales.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Antebrazos y agarre, Dorsales, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Deltoides anterior, Serrato anterior

Equipamiento

Barra, Banda elástica, Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco dentro de un rack, con la barra a la altura correcta. Empieza anclando las bandas elásticas a los soportes para bandas o a la parte superior del rack. Asegúrate de quedar bien colocado bajo las bandas. Engancha el otro extremo a la barra.
2. Túmbate en el banco, recoge los pies bajo el cuerpo y arquea la espalda. Usando la barra para ayudarte a sostener el peso, levanta los hombros del banco y retráelos, juntando las escápulas. Usa los pies para clavar los trapecios en el banco. Mantén esta posición firme durante todo el movimiento. Sea cual sea la anchura de tu agarre, debe cubrir las marcas de la barra.
3. Saca la barra del soporte sin protraer los hombros. Concéntrate en apretar la barra y en intentar separarla. Baja la barra a la parte baja del pecho o la parte alta del abdomen. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento.
4. Haz una pausa cuando la barra toque el torso y después empújala hacia arriba con toda la fuerza posible. Los codos deben permanecer cerrados hasta el bloqueo.

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