Braços / Intermediário / Composto (multiarticular)

Supino com elásticos reversos

Exercício com barra para o tríceps, com auxílio do peitoral, dos antebraços e dos dorsais.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Antebraços e pegada, Dorsais, Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior), Deltoide anterior, Serrátil anterior

Equipamento

Barra, Elástico, Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Posicione um banco dentro de um power rack, com a barra na altura correta. Comece prendendo os elásticos aos pinos de elástico ou ao topo do rack. Garanta que você ficará posicionado corretamente sob os elásticos. Prenda a outra extremidade à barra.
2. Deite-se no banco, recolha os pés sob o corpo e arqueie as costas. Usando a barra para ajudar a sustentar o peso do corpo, tire os ombros do banco e retraia-os, aproximando as escápulas. Use os pés para empurrar o trapézio contra o banco. Mantenha essa posição firme durante todo o movimento. Seja qual for a largura da pegada, ela deve cobrir as marcas da barra.
3. Tire a barra do rack sem protrair os ombros. Concentre-se em apertar a barra e tentar separá-la ao meio. Desça a barra até a parte inferior do peito ou a parte superior do abdômen. Barra, punho e cotovelo devem permanecer alinhados o tempo todo.
4. Pause quando a barra tocar o tronco e depois empurre-a para cima com o máximo de força possível. Os cotovelos devem ficar fechados até o travamento.

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