Ramiona / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie sztangi z gumami odwrotnymi

Ćwiczenie ze sztangą na tricepsy, ze wsparciem klatki piersiowej, przedramion i najszerszych grzbietu.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Przedramiona i chwyt, Najszersze grzbietu, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne), Przednie aktony barków, Zębaty przedni

Sprzęt

Sztanga, Guma oporowa, Ławka

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę w klatce treningowej, a gryf na odpowiedniej wysokości. Zacznij od zamocowania gum oporowych do kołków lub do górnej części klatki. Upewnij się, że będziesz leżeć prawidłowo pod gumami. Drugi koniec zaczep na gryfie.
2. Połóż się na ławce, podciągnij stopy pod siebie i wygnij plecy. Pomagając sobie gryfem, unieś barki z ławki i ściągnij je, ściskając łopatki. Odpychając się stopami, wbij mięsień czworoboczny w ławkę. Utrzymaj to spięcie ciała przez cały ruch. Niezależnie od szerokości chwytu, dłonie powinny zakrywać znaczniki na gryfie.
3. Zdejmij gryf ze stojaka, nie wysuwając barków do przodu. Skup się na ściskaniu gryfu i próbie „rozerwania” go. Opuść gryf na dolną część klatki lub górną część brzucha. Gryf, nadgarstek i łokieć mają być cały czas w jednej linii.
4. Gdy gryf dotknie tułowia, zrób pauzę, a następnie wypchnij go w górę z jak największą siłą. Łokcie mają być przy ciele aż do wyprostu.

Otwórz w aplikacjiZacznij