Paže / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak na lavičce s gumami shora

Cvik s velkou činkou na triceps, s dopomocí prsou, předloktí a širokých svalů zádových.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Předloktí a úchop, Široký sval zádový, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Přední ramena, Přední pilovitý sval

Vybavení

Velká činka, Odporová guma, Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav lavičku do silové klece a nastav osu do správné výšky. Nejdřív ukotvi gumy buď na háky pro gumy, nebo k horní části klece. Ujisti se, že budeš pod gumami ve správné poloze. Druhý konec připevni k ose.
2. Lehni si na lavičku, chodidla zasuň pod sebe a prohni záda. S oporou o osu zvedni ramena z lavičky a stáhni je dozadu, lopatky k sobě. Chodidly zatlač trapézy do lavičky. Tuhle pevnou polohu těla drž po celou dobu pohybu. Ať je úchop jakkoli široký, měl by zakrývat rysku na ose.
3. Vyndej činku ze stojanu bez vysunutí ramen dopředu. Soustřeď se na pevné stisknutí osy, jako bys ji chtěl roztrhnout. Spusť osu na spodní část hrudníku nebo horní část břicha. Osa, zápěstí a loket musí být stále v jedné linii.
4. Když se činka dotkne trupu, zastav se a pak ji co nejvíc silově vytlač nahoru. Lokty drž u těla až do zamknutí.

Otevřít v aplikaciZačít