Braccia / Intermedio / Multiarticolare

Panca piana con elastici inversi

Esercizio con bilanciere per i tricipiti, con l'aiuto di petto, avambracci e dorsali.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Avambracci e presa, Dorsali, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Deltoidi anteriori, Dentato anteriore

Attrezzatura

Bilanciere, Elastico, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sistema una panca dentro un power rack con il bilanciere all'altezza corretta. Inizia ancorando gli elastici ai perni appositi o alla parte alta del rack. Assicurati di essere posizionato correttamente sotto gli elastici. Aggancia l'altra estremità al bilanciere.
2. Sdraiati sulla panca, porta i piedi sotto di te e inarca la schiena. Usando il bilanciere per sostenere il peso del corpo, stacca le spalle dalla panca e retraile, avvicinando le scapole. Usa i piedi per spingere i trapezi contro la panca. Mantieni questa posizione compatta per tutto il movimento. Qualunque sia la larghezza della presa, deve coprire l'anello sul bilanciere.
3. Stacca il bilanciere dal rack senza protrarre le spalle. Concentrati sullo stringere il bilanciere e sul cercare di "spezzarlo". Abbassa il bilanciere sulla parte bassa del petto o sulla parte alta dello stomaco. Bilanciere, polso e gomito devono restare sempre allineati.
4. Fai una pausa quando il bilanciere tocca il busto, poi spingilo verso l'alto con tutta la forza possibile. I gomiti devono restare stretti fino al blocco.

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