Celé telo / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Mŕtvy ťah s vystretými nohami v širokom postoji

Výbušný cvik s veľkou činkou na hamstringy, pomáhajú adduktory, sedacie svaly a spodná časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Adduktory, Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

1. Začni s naloženou veľkou činkou na zemi. Postav sa do širokého postoja a ohni sa v bokoch, aby si chytil os. Boky maj čo najviac vzadu a nohy takmer vystreté. Chrbát drž rovný, hlavu a hrudník hore. To je východisková poloha.
2. Pohyb začni zapojením bokov, tlač ich dopredu a paže nechaj visieť rovno. Pokračuj, kým sa úplne nevzpriamiš, a potom pomaly vráť váhu do východiskovej polohy. Pri ďalších opakovaniach sa váha nemusí dotknúť zeme.

Otvoriť v aplikáciiZačať