Całe ciało / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Martwy ciąg na prostych nogach w szerokim rozstawie

Eksplozywne ćwiczenie ze sztangą na dwugłowe uda, z pomocą przywodzicieli, pośladków i dolnej części pleców.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Przywodziciele, Pośladki, Dół pleców (prostowniki grzbietu)

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Całe ciało, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Jak wykonać

1. Zacznij ze sztangą leżącą na podłodze. Stań szeroko i zegnij się w biodrach, żeby chwycić gryf. Biodra powinny być jak najdalej z tyłu, a nogi prawie proste. Trzymaj plecy proste, głowę i klatkę piersiową uniesione. To pozycja wyjściowa.
2. Zacznij ruch, angażując biodra i wypychając je do przodu, a ręce niech zwisają prosto. Kontynuuj, aż staniesz wyprostowany, a potem powoli wróć z ciężarem do pozycji wyjściowej. W kolejnych powtórzeniach ciężar nie musi dotykać podłogi.

Otwórz w aplikacjiZacznij