Tutto il corpo / Intermedio / Multiarticolare

Stacco a gambe tese a gambe larghe

Un esercizio esplosivo con bilanciere per i femorali, con l'aiuto di adduttori, glutei e zona lombare.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Adduttori, Glutei, Lombari (erettori spinali)

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Intermedio

Tipo

Tutto il corpo, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

1. Parti con un bilanciere carico a terra. Assumi una posizione a gambe larghe, poi piegati alle anche per afferrare il bilanciere. Il bacino deve essere il più indietro possibile e le gambe quasi tese. Tieni la schiena dritta, con testa e petto alti. Questa è la posizione di partenza.
2. Inizia il movimento attivando le anche e spingendole in avanti, lasciando pendere le braccia tese. Continua finché non sei in piedi, dritto, poi riporta lentamente il peso alla posizione di partenza. Nelle ripetizioni successive il peso non deve per forza toccare terra.

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