Ganzkörper / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Gestrecktes Kreuzheben mit breitem Stand

Explosive Übung mit der Langhantel für die Beinbeuger, unterstützt von Adduktoren, Gesäßmuskeln und unterem Rücken.

Auf einen Blick

Primär

Beinbeuger

Sekundär

Adduktoren, Gesäß, Unterer Rücken (Rückenstrecker)

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Hip Hinge

Level

Fortgeschritten

Typ

Ganzkörper, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

1. Beginne mit einer beladenen Langhantel auf dem Boden. Nimm einen breiten Stand ein und beuge dich in der Hüfte, um die Stange zu greifen. Deine Hüfte ist so weit hinten wie möglich, deine Beine fast gestreckt. Halte den Rücken gerade, Kopf und Brust oben. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Starte die Bewegung aus der Hüfte und schiebe sie nach vorne, während die Arme gerade herunterhängen. Richte dich ganz auf und führe das Gewicht dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Bei den folgenden Wiederholungen muss das Gewicht den Boden nicht berühren.

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