Celé tělo / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Mrtvý tah s propnutýma nohama v širokém postoji

Výbušný cvik s velkou činkou na hamstringy, s dopomocí adduktorů, hýžďových svalů a spodní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Adduktory, Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

1. Začni s naloženou osou na podlaze. Postav se do širokého postoje a předkloň se v kyčlích, abys osu uchopil. Kyčle vysuň co nejvíc dozadu, nohy jsou téměř propnuté. Záda drž rovná, hlavu a hrudník nahoře. To je výchozí poloha.
2. Zahaj pohyb zapojením kyčlí, tlač je dopředu a paže nech volně viset. Pokračuj, dokud nestojíš vzpřímeně, pak pomalu vrať váhu do výchozí polohy. U dalších opakování se váha nemusí dotknout podlahy.

Otevřít v aplikaciZačít