Corps entier / Intermédiaire / Polyarticulaire

Soulevé de terre jambes tendues pieds écartés

Un exercice explosif à la barre pour les ischio-jambiers, avec l'aide des adducteurs, des fessiers et du bas du dos.

En bref

Principaux

Ischio-jambiers

Secondaires

Adducteurs, Fessiers, Bas du dos (érecteurs du rachis)

Matériel

Barre

Schéma moteur

Flexion de hanche (hinge)

Niveau

Intermédiaire

Type

Corps entier, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

1. Commence avec une barre chargée au sol. Écarte largement les pieds, puis penche-toi depuis les hanches pour saisir la barre. Tes hanches sont reculées au maximum et tes jambes presque tendues. Garde le dos droit, tête et poitrine hautes. C'est ta position de départ.
2. Commence le mouvement en engageant les hanches et en les poussant vers l'avant, bras pendant droits. Continue jusqu'à être debout, bien droit, puis ramène lentement la charge à la position de départ. Pour les répétitions suivantes, la charge n'a pas besoin de toucher le sol.

Ouvrir dans l’appCommencer