Όλο το σώμα / Μέσος / Πολυαρθρική

Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια και ανοιχτή στάση

Εκρηκτική άσκηση με μπάρα για τους οπίσθιους μηριαίους, με βοήθεια από τους προσαγωγούς, τους γλουτιαίους και τη μέση.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι μηριαίοι

Δευτερεύοντες

Προσαγωγοί, Γλουτιαίοι, Οσφύς (εκτείνοντες)

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη ισχίου (hinge)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Όλο το σώμα, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα με μια φορτωμένη μπάρα στο πάτωμα. Πάρε ανοιχτή στάση και λύγισε από τους γοφούς για να πιάσεις τη μπάρα. Οι γοφοί πρέπει να είναι όσο πιο πίσω γίνεται και τα πόδια σχεδόν τεντωμένα. Κράτα την πλάτη ίσια και το κεφάλι και το στήθος ψηλά. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα την κίνηση ενεργοποιώντας τους γοφούς και σπρώχνοντάς τους μπροστά, αφήνοντας τα χέρια να κρέμονται ίσια. Συνέχισε μέχρι να σταθείς εντελώς όρθιος και μετά επίστρεψε αργά το βάρος στην αρχική θέση. Στις επόμενες επαναλήψεις, το βάρος δεν χρειάζεται να ακουμπά το πάτωμα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα