Cuerpo completo / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Piernas rígidas con postura abierta

Ejercicio explosivo con barra para los isquiotibiales, con ayuda de aductores, glúteos y zona lumbar.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Aductores, Glúteos, Lumbares (erectores)

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera

Nivel

Intermedio

Tipo

Cuerpo completo, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Cómo hacerlo

1. Empieza con una barra cargada en el suelo. Separa bien los pies y flexiona la cadera para agarrar la barra. La cadera debe ir lo más atrás posible y las piernas casi rectas. Mantén la espalda recta y la cabeza y el pecho arriba. Esta es tu posición inicial.
2. Inicia el movimiento activando la cadera y llevándola hacia delante mientras dejas los brazos colgando rectos. Continúa hasta quedar de pie y luego vuelve lentamente con el peso a la posición inicial. En las repeticiones siguientes, no hace falta que el peso toque el suelo.

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