Corpo inteiro / Intermediário / Composto (multiarticular)

Stiff com base aberta

Exercício explosivo com barra para posteriores de coxa, com auxílio de adutores, glúteos e lombar.

Resumo

Primários

Posteriores de coxa

Secundários

Adutores, Glúteos, Lombar (eretores da espinha)

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Dobradiça de quadril (hinge)

Nível

Intermediário

Tipo

Corpo inteiro, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

1. Comece com a barra carregada no chão. Adote uma base aberta e dobre no quadril para segurar a barra. O quadril deve ficar o mais para trás possível e as pernas quase estendidas. Mantenha as costas retas, com cabeça e peito erguidos. Essa é a posição inicial.
2. Comece o movimento ativando o quadril, levando-o para a frente enquanto deixa os braços pendurados e estendidos. Continue até ficar totalmente em pé e depois volte o peso lentamente à posição inicial. Nas repetições seguintes, o peso não precisa tocar o chão.

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