Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Zdvih zápästí podhmatom na spodnej kladke v sede

Izolovaný cvik na kladke na predlaktia.

V skratke

Hlavné

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Úchop

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav lavičku pred spodnú kladku s rovnou alebo EZ tyčou.
2. Odsuň lavičku tak ďaleko, aby po pritiahnutí rukoväte k hornej časti stehien bolo lanko napnuté, lebo sa zdvihne stoh závaží.
3. Uchop rukoväť oboma rukami podhmatom na šírku ramien.
4. Ustúp a sadni si na lavičku s chodidlami približne na šírku ramien, pevne na podlahe.
5. Predkloň sa a polož predlaktia na stehná tak, aby chrbát zápästí bol nad kolenami. To je východisková poloha.
6. S nádychom spusť tyč čo najnižšie a drž ju pevne.
7. Teraz zdvihni tyč čo najvyššie stiahnutím predlaktí. Tip: Hýbať sa majú len zápästia, nie predlaktia.
8. Po sekundovej kontrakcii hore sa s nádychom vráť do východiskovej polohy.
9. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať