Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zápěstní zdvih obouruč vsedě podhmatem na spodní kladce

Izolovaný cvik na kladce na předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Úchop

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav lavičku před spodní kladku s rovnou tyčí nebo EZ nástavcem.
2. Odsuň lavičku tak daleko, aby po přitažení rukojeti na horní část stehen vzniklo v lanku napětí díky zvednutému závaží.
3. Teď uchop rukojeť oběma rukama dlaněmi nahoru na šířku ramen.
4. Couvni a sedni si na lavičku, chodidla zhruba na šířku ramen pevně na podlaze.
5. Předkloň se a polož předloktí na stehna tak, aby hřbet zápěstí byl nad koleny. To je výchozí poloha.
6. S nádechem spusť tyč co nejníž a pevně ji drž.
7. Teď zvedni tyč co nejvýš stažením předloktí. Tip: Hýbat se mají jen zápěstí, ne předloktí.
8. Po sekundovém stažení nahoře se s nádechem vrať do výchozí polohy.
9. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít