Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de muñeca sentado a dos brazos con palmas hacia arriba en polea baja

Ejercicio de aislamiento en polea para los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Agarre

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco delante de una polea baja con una barra recta o EZ enganchada.
2. Aleja el banco lo suficiente para que, al llevar la barra a la parte alta de los muslos, se cree tensión en el cable porque la columna de pesos se eleva.
3. Ahora sujeta la barra con ambas manos, palmas hacia arriba, con agarre al ancho de los hombros.
4. Da un paso atrás y siéntate en el banco con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros y firmes en el suelo.
5. Inclínate hacia delante y apoya los antebrazos sobre los muslos con el dorso de las muñecas sobre las rodillas. Esta será tu posición inicial.
6. Baja la barra todo lo posible mientras inhalas y mantienes un agarre firme.
7. Ahora sube la barra lo más alto posible contrayendo los antebrazos. Consejo: solo debe moverse la muñeca, no los antebrazos.
8. Tras un segundo de contracción arriba, vuelve a la posición inicial mientras inhalas.
9. Repite las repeticiones recomendadas.

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