Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις καρπών με χαμηλή τροχαλία καθιστός, με δύο χέρια, παλάμες προς τα πάνω

Άσκηση απομόνωσης με τροχαλία για τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Λαβή

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Βάλε έναν πάγκο μπροστά από χαμηλή τροχαλία με ευθεία λαβή ή λαβή EZ.
2. Απομάκρυνε τον πάγκο αρκετά ώστε, όταν φέρνεις τη λαβή στο επάνω μέρος των μηρών, να δημιουργείται τάση στο συρματόσχοινο καθώς σηκώνεται η στοίβα βαρών.
3. Τώρα κράτα τη λαβή με τα δύο χέρια, παλάμες προς τα πάνω, σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
4. Κάνε ένα βήμα πίσω και κάθισε στον πάγκο με τα πόδια περίπου στο πλάτος των ώμων, σταθερά στο πάτωμα.
5. Γείρε μπροστά και ακούμπησε τους πήχεις στους μηρούς, με τους καρπούς να προεξέχουν από τα γόνατα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
6. Κατέβασε τη μπάρα όσο πιο χαμηλά μπορείς, εισπνέοντας και κρατώντας σφιχτή λαβή.
7. Τώρα λύγισε τους καρπούς και ανέβασε τη μπάρα όσο πιο ψηλά μπορείς, συσπώντας τους πήχεις. Συμβουλή: κινείται μόνο ο καρπός, όχι οι πήχεις.
8. Μετά από σύσπαση ενός δευτερολέπτου στην κορυφή, επίστρεψε στην αρχική θέση καθώς εισπνέεις.
9. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα